Meditation og glæde

Forstyrrelser

Da jeg sad og mediterede en morgen i Indien var det voldsomt mange krager, der underholdt. Efterfølgende tænkte jeg på, at når man mediterer bliver man konstant forstyrret. Det kan være udefrakommende lyde, som næsten ikke kan undgås. Og det kan være vores eget sind, der forstyrrer med tanker og følelser, eller det kan være kroppen, der gør opmærksom på sig selv. 

Om det er dine egne tanker eller det er kragen, der skratter op, skal det behandles på samme måde: Du opdager forstyrrelsen og vender tilbage til vejrtrækningen. Og sådan sidder man i 12 minutter. Det er det, der er øvelsen. Du vender tilbage.

 

Frihed

Thich Nhat Hanh skriver, at vi skal bruge disse metoder for at blive fri. Vi lever som i en drøm, vi bliver trukket tilbage til fortiden eller skubber os ud i fremtiden, vi er bundet af tristhed, vrede, ubehag, frygt. Frigørelse er at slippe fri af de følelser og blive i stand til at leve vågent, med lethed og i fred. 

 

Glæde

Vi skal kultivere glæden, øve os i at føle glæde. Hvordan føles glæde? Vi kan sagtens genkende tristhed og måske også let fremkalde en følelse af tristhed. Lad os træne det samme med glæde - lad os øve os i at føle glæde!

Metode 5 og 6: Du skal føle glæden. Det kan være skræmmende, mærkeligt, hvordan gør man? Du trækker vejret ind og mærker glæde. Du puster ud og mærker glæde. Tænk på noget, der gør dig glad. Mærk følelsen i kroppen. Hvor sidder den henne? Hvordan påvirker det vejrtrækningen? Mundvigene? Hold fast i følelsen. Genkald dig den. Træk vejret. Mærk glæde.

"Pleasant feelings are like the air around us - we can enjoy them as we need them." (p. 51)