Meditation og svære følelser

Vejrtrækningsmeditation

Vi er stadig i gang med en gennemgang af Sutra on Full Awareness of Breathing, som Thich Nhat Hanh har kommenteret i "breathe! yoa are alive".Vi er nået til metode nummer 7, der handler om følelser.

Ubuden gæst

Jeg har en helt fast besøgende, når jeg mediterer eller laver vejrtrækningsøvelser. Den kommer hver gang og bliver altid bebudet af en følelse af smerte eller træthed i kroppen.

Min besøgende er utilstrækkelighed - som kan gå over tristhed, magtesløshed. Når kroppen begynder at værke lidt - de lidt for løse vedhæftninger i hoften eller den ustabile brusk i knæene, så kommer det: jeg duer da heller ikke til det her - eller til noget som helst. Det bliver universelt. Der bliver så mørkt.

 

Byd velkommen

For mange kan det være en følelse af kedsomhed eller irritation, der dukker op. Utålmodighed. Tanken kan opstå: "Det virker jo ikke det her!" "Hvorfor sidder jeg overhovedet her?" "Der sker jo ikke noget!"Det vil typisk være den samme følelse, du får - i en periode.

Byd den velkommen, vær i den, kald den ved navn. Hvordan føles det? Gå ind i det. Træk vejret i det. Når vi fokuserer på noget, ændrer det sig. Hvis vi forsøger at få noget til at gå væk, vokser det. Så når du mærker og anerkender en følelse, sker der noget andet. Jeg ved ikke hvad, det mærker du.

 

Betragt følelserne

Metode 7 og 8: På samme måde som i metode 3 og 4, skal du her først betragte dine følelser og så berolige dine følelser. Dine følelser er ikke så håndgribelige som kroppen og det er ikke sikkert, du lige i øjeblikket føler noget (andet end ømme hofter?) Men du kan betragte, kigge efter - føler jeg noget? Både gode og ubehagelige følelser. Det kan være irritation, vrede, bekymring - kedsomhed? Du registrerer følelsen med din vejrtrækning og beroliger sindet med vejrtrækningen.

Der vil komme følelser til dig, når du mediterer. Betragt dem på samme måde som forstyrrelser generelt: den skrattende krage. En følelse må betragtes som kragen, der kommer og forsvinder igen. Det har ikke noget med dig at gøre. En følelse der opstår og forsvinder igen. Det er ok. Du trækker vejret.