Træk vejret - grundlæggende vejrtrækning

Even just the slightest hint of breath awareness can begin to change your life.
Yoga Body Buddha Mind, Cindy Lee.

I Iyengaryoga får vejrtrækningen i begyndelsen ikke så meget opmærksomhed. Vi siger, at der er så meget andet at koncentrere os om, så bare det, at vi trækker vejret og ikke holder det, er fint.

I Ashtanga er vejrtrækning vigtig og nærværende konstant. Alle øvelser gøres på enten ind- eller udånding og stillingerne holdes et bestemt antal vejrtrækninger. Vejrtrækningen skifter karakter, alt efter hvad man laver og hele vejen igennem benyttes ujjayi-åndedrættet. Først i den afsluttende afspænding Savasana slippes ujjayi-åndedrættet.

Jeg har de sidste måneder introduceret Ujjayi på mine hold i Marstal og Ærøskøbing. Jeg når at instruere en del, men jeg bliver ved med at mangle noget. Det er begrænset hvor meget tid, vi kan bruge på vejrtrækningen - vi vil jo også gerne i gang med øvelserne. Så her kommer første del af en meget lang udredning omkring vejrtrækning og ujjayi åndedræt!

Prana og apana

I ethvert levende system må der være en balance mellem optagelse af næring/livsenergi og bortskaffelse af den. Prana og apana. Pra betyder før og na betyder at trække vejret, at puste til live. Prana er det, der nærer et levende væsen, men også den til den handling, der kræves for at nære. (Når Prana staves med stort er det en universal term, der betyder manifestationen af al kreativ livskraft.) Det modsatte af prana er apana, der betyder væk, fra eller ned, altså det affald, der skal tilintetgøres, såvel som verbet, at tilintetgøre

En struktur, der skal kunne holde til både at optage næring og bortskaffe det igen, må være både gennemtrængelig og fast. Det gælder for kroppen, hvor luft og næring kan trænge ind og komme ud igen og det gælder helt ned på celleniveau. Denne balance beskrives i begreberne shtira, der kan betyde hård, fast, kompakt, stærk, permanent og Sukha, der kommer af su, der betyder god og kha, der betyder rum. Sammen betyder sukha let, behagelig, mild, velvære - fri fra forhindringer. Vi kender det fra stillingen sukhasana, som mange elever i starten slet ikke synes er behagelig :-)

Shtira og Sukha

Et levende væsen skal kunne balancere mellem shtira og sukha - mellem hårdhed og fleksibilitet, rum og grænser, udholdenhed og tilpasningsevne. Alt dette lærer vi i yoga.

For at kunne trække vejret, må brystkassen være fleksibel. Torsoen består af to dele - brystdelen og mavedelen, de er adskilt af musklen diafragma. Man kan forestille sig maven som en vandballon, for den del af torsoen kan ændre form, men ikke volumen. Hvis man trykker på maven - fx i kraft af vejrtrækningen - vil indholdet flytte sig et andet sted hen. Brystdelen kan man se på som en harmonika - den kan nemlig både ændre form og volumen. Så når lungerne og brystkassen udvider sig, trykker de på diafragma, så maven og dermed rygraden ændrer form. En naturlig vejrtrækning vil give et øget lændesvaj ved indånding.

Er der bevægelse i en del, vil der automatisk komme bevægelse i den anden del også. Er der begrænset bevægelighed eller stivhed i vedhæftningerne, giver det problemer med vejrtrækningen. Yoga skaber plads, yoga skaber bevægelse, yoga skaber fleksibilitet, så vi bedre kan trække vejret og dermed få livskraft.

Vejret trækker dig

Vi tror, at vi trækker vejret, men det vi gør, at faktisk at skabe plads til luften. Når der er større volumen eller plads, vil presset på et området mindskes - trykket bliver mindre. Luft strømmer til områder med mindst tryk. Når vi udvider lunger og ribben, bliver trykket formindsket og tillader luften at strømme ind. Det er ikke os, der trækker vejret ind - det skyldes det atmosfæriske tryk på 1,03 kg/cm2, der altid omgiver os.

Ændringen af torsoens form, mindsker trykket i kroppen og tillader luften af blive skubbet ind i kroppen af vægten af vores atmosfære. "In other words, you create the space and the universe fills it."
Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff og Amy Matthews, 2012

Nok teori for nu - nu skal jeg ud i det disede, lune decembersolskin og lade universet fylde mig lidt...

Hold øje med næste indlæg om ujjayi!